OPERACIÓN BIKINI: EN 5 PASOS
Con la llegada del calor parece que el momento de ponernos el traje de baño se acerca y a nosotros nos entran las prisas por perder lo ganado durante el invierno.
Para ello nos agarramos a un clavo ardiendo dejándonos llevar por la ilusión de las “dietas milagro” en las que se nos asegura que perderemos muchos kilos al hacerlas. En concreto, un 42 % de las dietas utilizadas para perder peso se basan en métodos poco saludables para el organismo según un informe elaborado por la Sociedad Española de dietética y ciencias de la alimentación y el centro de investigación de Fitoterapia.
Regímenes proteicos, eliminación de comidas, ayuno y disociación de alimentos son algunos de los trucos más usados para conseguir adelgazar. Pero esto son solo trucos que nos ayudarán de manera momentánea. Si nos ha pillado el “toro”, lo que nos queda es empezar a cuidarnos y tratar de coger unos buenos hábitos. A continuación os dejo unos consejos para llegar lo mejor posible.
1. AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
Es importante introducir en nuestra rutina el deporte. Con esto no estoy diciendo que nos volvamos locos y vayamos 7 días al gimnasio, pero si que hagamos algo de ejercicio. Debemos aumentar nuestra actividad física pero siempre dentro de un punto de vista real, un ritmo que podamos mantener en nuestro día a día.
2. AUMENTAR EL CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS
Aprovechando que la temperatura ha aumentado, introduzcamos comidas más fresquitas y ligeras que van a ayudarnos a combatir el calor. En esta época del año. Solo en pensar en comer unas lentejas a muchos nos dan los “7 males”, así un buen comodín para mantener el equilibrio de la dieta es hacer las legumbres en ensalada una vez a la semana. El gazpacho puede ser nuestro gran aliado y además, al ser un plato rico en antioxidantes, nos va a ayudar a combatir el estrés oxidativo que sufrimos simplemente por la exposición al sol.
3. HACER 5 COMIDAS
Planifiquemos nuestras comidas entre horas, sobre todo incluyendo una media mañana y una merienda. Podemos combinar una pieza de fruta y algo de fiambre bajo en grasa por ejemplo.
4. AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
El consumo de agua es importante, no solo porque va a ayudar a mantener la temperatura del cuerpo, sino porque la grasa se elimina por el sistema renal y nos ayudará a bajar.
5. CONSUMO DE PASTA, ARROZ Y LEGUMBRES
Muchas veces tendemos a privarnos de los hidratos de carbono y las legumbres porque queremos adelgazar más rápido, pero eso es un falso mito. Estos tres alimentos deben de estar en nuestra dieta para que sea equilibrada pero de una determinada forma y siempre como plato único. Aprovecha para tomarlos en ensalada en acompañados de alimentos bajos en grasa.