11 julio, 2017
YOGA PARA EL ESTRÉS
Cada día escuchamos más y nos hacemos más conscientes de que no es la “Ociosidad”, si no el “Estrés” el padre de todos los males...
gracias al estrés nuestro cuerpo trabaja a marchas forzadas y nuestros órganos y células se desgastan y envejecen mucho más rápido.
El termino estrés proviene del latín “stringere”, que significa apretar o ejercer presión. Cuando tu ejerces demasiada presión sobre un objeto este se rompe, lo mismo sucede con el cuerpo y la mente, entre más estrés existe, más probabilidad tiene de enfermarse y debilitarse.
El termino estrés proviene del latín “stringere”, que significa apretar o ejercer presión. Cuando tu ejerces demasiada presión sobre un objeto este se rompe, lo mismo sucede con el cuerpo y la mente, entre más estrés existe, más probabilidad tiene de enfermarse y debilitarse.
Cuando el “estrés” se manifiesta, el sistema nervioso se prepara para lucha o huida, durante esta fase, el cerebro segrega dos tipos de hormonas: adrenalina y cortisol. La acción de estas hormonas provoca que el sistema nervioso se active y el corazón lata mucho más rápido y fuerte, y así la sangre fluya más rápido hacia las extremidades y músculos, la respiración se acelere para enviar más oxígeno a la sangre, la temperatura suba y estar listos para cualquier acontecimiento... De esta manera, el cuerpo se prepara para echar a correr o bien para luchar contra un determinado peligro. Todas estas reacciones ocurren en décimas de segundo para asegurar la supervivencia del individuo.
Este tipo de respuesta es necesaria en ciertas ocasiones en la vida cotidiana, el problema viene cuando esta fase se repite continuamente o varias veces en un mismo día, semana, mes o incluso años; El hombre moderno, pocas veces tiene la necesidad huir de un depredador o luchar contra la adversidad con su propio cuerpo, por lo que esa continuo estado de “Estrés” es innecesario y solo lastima al cuerpo y el estado de ánimo, por lo que es de suma importancia, bajar esos niveles de cortisol y adrenalina excesiva en el cuerpo.
Estimular al sistema nervioso parasimpático para bajar el estrés y vivir en armonía, física, mental y por su puesto espiritual.
1. Utkatasana (Postura de la Silla) 5 Respiraciones por la Nariz.
Es aquí donde el yoga y la meditación juegan un papel importante, este tipo de disciplinas, bajan los niveles de estrés, por su gran poder de mantenernos en el momento presente. Lo que más estresa a un individuo es la incertidumbre y la nostalgia. El estar pensando continuamente en lo que he vivido que me lastima, duele o extraño, y el estar planeando, organizando y proyectando cosas a futuro, que nos inquietan y nos sacan de control.
Distintas posturas y herramientas nos van ayudar a mantenernos en el aquí y el ahora, estimular el sistema nervioso parasimpático, que es el que relaja y nos prepara para dormir, relajar y soltar. Y estimular el cuerpo energético, para llenarnos de Prana (energía vital) que nos ayudara a subsistir, a llenarnos de vitalidad y sobretodo de paz y felicidad.
“Locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar que resultados distintos”. A. Einstein
El consejo es intentar nuevas prácticas, salirnos de la rutina y dejar que la disciplina, la concentración y la vida te sobrepondrá.
9 Posturas de Yoga que te ayudarán a bajar niveles de “Estrés”
1. Utkatasana (Postura de la Silla) 5 Respiraciones por la Nariz.
2. Parivrtta Utkatasana (Silla Girada) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
3. Uttanasana (Flexion al frente) 5 Respiraciones por la Nariz.
4. Anjaneyasana (Luna Creciente) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
3. Uttanasana (Flexion al frente) 5 Respiraciones por la Nariz.
4. Anjaneyasana (Luna Creciente) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
5. Parivrtta Parsvakonasana (Postura del Angulo Girado) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
6. Sirsana (Parado de Cabeza) 10 Respiraciones.
7. Paschimottanasana (Postura de la Pinza) 10 Respiraciones por la Nariz.
8. Janu Sirsasana (Postura de Cabeza en la Rodilla) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
9. Siddhasana o Sukasana (Meditacion Activa Anuloma Viloma) 10 min
Anuloma Viloma:
6. Sirsana (Parado de Cabeza) 10 Respiraciones.
7. Paschimottanasana (Postura de la Pinza) 10 Respiraciones por la Nariz.
8. Janu Sirsasana (Postura de Cabeza en la Rodilla) 5 Respiraciones por la Nariz cada lado.
9. Siddhasana o Sukasana (Meditacion Activa Anuloma Viloma) 10 min
Anuloma Viloma:
- Tapar fosa nasal izquierda e inhalar en 4 tiempos
- Tapar fosa nasal derecha y exhalar en 4 tiempos
- Por la misma fosa nasal izquierda inhalar en 4 tiempos.
- Cambiar a tapar fosa nasal izquierda inhalar en 4 tiempos.
- Después 5 minutos sumar pausas de 4 tiempos en la inhalación y la exhalación:
- Inhala 4 - pausa- cambio y exhala 4- pausa
- Repetir lo mismo 5 minutos más.